节后要清肠
春节期间酒席宴会不断，即使是糖友大鱼大肉也吃了不少，难免在春节过后长肥肉、上火长痘痘、口腔溃疡、口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡、消化不良腹胀、大便不畅、血糖升高，影响病情。那么，如何在假期之后给油腻的肠道“洗个澡”，给身体减负？糖友可以用哪些食物帮助身体排*、排油，稳住血糖？小编请教了专家之后，根据专家意见亲身验证了下面几种方法，效果最佳，推荐给糖友。1、多吃蔬菜，增加膳食纤维膳食纤维不能被肠道消化，它能促进消化和有益菌群的生长，抑制有害菌等垃圾*素被肠道吸收。可以吃白菜、油麦菜、豆芽菜等新鲜蔬菜，这类食物膳食纤维丰富，营养全面。还含有促进胃肠蠕动、清除肠道垃圾的粗纤维，增强饱腹感。2、多运动，提高胃肠蠕动如果肠道缺乏活力，大肠蠕动就会减慢，导致排泄物在肠道中长时间停留。运动有助于加快人体肠道的运动，防止肠道本身因各种因素而导致功能退化，从而使肠道保持年轻和活力。运动还可以降低血糖，有助于血糖长期稳定。3、规律作息，调整三餐时间假期生活作息被打乱，吃饭还很难按时按点。假期过后首先要调整生活作息，保证睡眠和三餐规律。建议大家每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3。如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。4、米饭换杂粮饭假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。而节后，您不妨把主食换一换，换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类，这些食物富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。5、少荤菜多素菜在经过大吃大喝后肯定最不缺肉了，现在可以每餐只吃一个荤菜，配一个豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。6、多喝水，绿茶、山楂泡水多喝水，可以促进人体的消化功能，还能保持体内水分充足。多喝水可以防止便秘，还可以帮助消化吸收，有效预防消化不良，帮助身体排出*素。建议每天不少于8杯水，绿茶、大麦茶，山楂片、柠檬片泡水都是不错的选择。7、纯牛奶换酸奶酸奶中丰富的益生菌，可促进机体肠道蠕动，有利于排出更多的废弃物质，是调理肠道的高手。两餐中间内食用酸奶既能加餐还有助于消化吸收。发酵过的牛奶在益生菌的作用下把乳糖转化为乳酸，因此乳糖不耐受的人群也可以喝酸奶来通便。8、吃点海带海带含有大量可溶性膳食纤维藻胶，进入人体肠道后吸收水分，使大便膨胀保持松软，减短粪便在肠道的停留时间，从而促进肠道排空。藻胶可吸附游离的脂质，有利于清肠排油。9、少不了黑木耳黑木耳被营养家称为“素中之王”，营养价值非常高，有促进消化、促肠道排空的作用。黑木耳含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，促进肠道蠕动，还可在肠道吸附废弃垃圾，并促使其排出。10、喝碗萝卜汤白萝卜富含钙质和维生素C，所含热量少，纤维素却很多。萝卜中的芥子油和纤维素可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。用萝卜来煲汤可以降低血脂、祛火解油腻。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇