时间是比较公平的，每个人每天都是24小时，就看怎么安排、利用这24小时了。
一天的24小时时间里，有大约三分之一是用来睡觉，修养身心的，但是很多人对睡觉好像很不在意，可有可无，经常熬夜。
睡眠对人体是至关重要的，它可以直接影响身体健康和寿命的长短。随着电子产品的越来越普及，人们经常花费点晚上的睡眠时间，熬夜刷剧、打游戏等，使身体不能得到良好的睡眠，影响身体的健康。
经常熬夜的人看起来精神萎靡，皮肤暗沉，白天无精打采的，经常熬夜会造成身体内分泌的紊乱，还容易滋生痘痘和痤疮，加速身体衰老。
很多人不知道，什么时间睡觉算是熬夜，世卫组织公布科学的睡眠时间
晚饭的最佳时间：下午6点左右；
饮食：以清淡易消化为主；
睡觉的最佳时间：晚上10：30左右；
早起的最佳时间：上午7点左右；
在吃过晚饭后的几个小时的时间里，可以进行简单的运动，帮助消化；在临睡觉时，洗个热水澡，缓解一天的疲惫感，到了睡觉的时间，按时休息。
每天做到做睡早起，作息规律，你会每天容光焕发，看起来有活力更加年轻。
所以，每天最佳的睡眠时间是晚上10:30左右，这个时间可以帮助身体刚好的排*和修复，提高人体的免疫力。
睡眠的质量直接关乎到寿命的长短，睡前这4件事要做好，保持健康，少生病
睡前不生气
睡前生气，会影响睡眠质量，容易引起失眠多梦，易做噩梦；在睡前生气会使肝火旺盛，使肝脏在夜里排*的负担增大，容易造成肝脏损伤。
睡前生气会影响正常的血液循环，使新陈代谢发生紊乱，容易引起痘痘、色斑等。所以在睡前保持一个愉悦的心情，不生气，保持好的睡眠。
睡前刷牙
最健康的刷牙方式就是每天两次，早晨起床后刷牙，晚上睡觉前刷牙。
在晚上睡觉前一定要刷牙，很多人会忽视这一点。晚上不刷牙睡觉会把一些食物残渣留在口腔里，容易滋生一些细菌，加速牙垢的生长，诱发牙结石。
晚上睡觉不刷牙会引起口腔溃疡，牙龈肿痛，在夜里影响正常的睡眠质量，另外不刷牙还会影响正常的牙齿健康，影响牙齿的坚固度。所以在睡前一定要刷牙。
睡前不抽烟
很多人喜欢在晚上入睡前抽一支烟，来完美地结束这一天，这种行为是极其不健康的，会对身体造成严重的伤害。
在香烟中含有较多的有害物质，本来就对身体造成很大的损伤，在晚上睡觉前抽烟，会导致身体内含有很多的有*物质，造成身体排*的负担加大，加重了对身体的*害。另外睡前抽烟容易引起大脑的兴奋，影响正常的睡眠质量，损害身体健康。所以，为了身体健康不要在睡觉前抽烟，趁早戒烟。
睡前不暴饮暴食
很多人因为白天的忙碌，没有太多的时间去享受美食，于是就抓住晚上的时光，尽情的吃喝，补回一天的美食，往往在晚上会吃得太饱，暴饮暴食。
晚上吃太多的食物，不但会引起肥胖，还会导致造成肝脏的损伤，影响肝脏正常的排*，使身体变得越来越差，影响长寿。
睡眠是对人体的健康非常重要的，没有良好的睡眠，身体会超负荷的工作，容易引起疾病。
希望大家每天都开开心心地，每天都能保证优质的睡眠，更重要的养成良好的作息习惯和饮食习惯，更加的健康长寿。