白癜风是缺少铜元素吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/150317/4592180.html在生活中，经常听到这样的对话：
“我好像感冒了……”
“吃点维生素C吧……”
“我嘴里长了个溃疡……”
“吃点维生素C吧……”
“我嘴唇裂了……”
“吃点维生素C吧……”
有人开玩笑说“多喝热水、早点睡觉、重启一下”是解决任何问题的三大法门，而维生素C则颇有名列第四的势头——当一个人生病的时候，人们常说的就是吃点维生素C，但它难道真是一种万能药吗？如何才能做到不盲目补充维生素C呢？
缺少维生素C的表现
早期主要表现：乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、下肢肌肉或关节疼痛
皮肤粗糙：毛囊周围充血、溢血、紫斑，继之毛囊肿胀与肥厚，使皮肤更显粗糙
牙龈问题：牙龈肿胀、发红、疼痛和出血
免疫力下降：贫血、水肿、伤口愈合缓慢而易继发感染
骨骼问题：成年人缺乏维生素C更易造成骨质疏松、牙齿脱落或骨折。
如何有效补充维生素C
每日推荐摄入量（RDA）：每天毫克，用于预防缺乏症（坏血病，牙龈出血、紫癜等）。如果已经有坏血病症状，则需要每天补充毫克（分两次，每次毫克）。资料来源：中国营养学会、维生素矿物质补充剂在疾病防治中的临床应用：专家共识》。
预防慢性病标准：每天摄入毫克，长期补充用于预防各类常见慢性病。资料来源：《维生素矿物质补充剂在疾病防治中的临床应用：专家共识》。
每日最佳摄入量（ODA）：每天0毫克。资料来源：《营养圣经》，全球医学与营养学公认的营养学经典。
