不少人都传闻过维生素C，乃至在疫情期间，有大师说要增添维生素C能够升高免疫力。但更多人并不是特别领会维生素C，维生素C果然对人体那末紧要吗？
一天假如吃一片mg的维生素C对身材无益吗？
一、维生素C是甚么？人类为甚么要增添维生素C？
首选维生素C是人体不成缺乏的维生素，维生素C，又叫维他命C或称L-抗坏血酸，是囊括人类的定然养分素。维生素C存在于食品中，可做为养分增添品。
大多半哺乳动物都能合成维生素C，因而并不存在不足的题目；然而人类等多数动物却不能自己合成，必然经过食品、药物等摄取。
因而天天从食品中摄取必然量的维生素C特别需求，但假如不能寻常进食充足维生素C的食品，那末就或许浮现维生素C不足，进而致使联系疾病！
二、维生素C有甚么影响？
1、人体很多紧要物资合成或分解的需求环节，在羟化进程中，必然有维生素C参加。增进胶原合成，假如胶原合成妨碍，进而致使坏血病；增进神经递质合成；增进类固醇羟化；增进有机物或*物羟化解*。
2、增进抗体造成；增进铁的摄取（维生素C能使难以摄取的三价铁复原为易于摄取的二价铁，进而增进了铁的摄取。）；增进四氢叶酸造成；保持巯基酶的活性。还或许参加解*（体内增添洪量的维生素C后，能够缓和铅、汞、镉、砷等重金属对机体的迫害影响）、防癌症、消灭自在基。
3、维生素C参加人体胶原卵白的合成，使咱们的肌肤有光辉，减速朽迈，使咱们的血管壁富裕弹性，使咱们的骨骼关节光滑韧带富裕弹性，有益于伤口加紧愈合。
三、假如不足维生素C会产生甚么疾病
坏血病
维生素C又叫L-抗坏血酸，由于人体不足维生素C的光阴，结构的胶原质会变得不不乱而没法寻常表现成效。假如胶原合成妨碍，就会致使坏血病，由于维生素C能小心坏血病，因而叫L-抗坏血酸。
坏血病的病症是皮肤浮现赤色雀斑，海绵状的牙龈，黏膜出血。皮肤的雀斑散布以腿部至多，该病的患者神情惨白，感触失落，部份患者乃至没法自行行动。严峻的坏血病会浮现盛开性的腐化伤口，以及掉齿，最后致使仙游。
出血乃至血虚
由于维生素C与胶原卵白合成及血管弹性联系，维生素C的不足会致使鼻黏膜脆弱而简单出血。假如常有牙龈出血的景象，或许身上罕见多处铁青、瘀血，这或许是维生素C不够的展现。假如持久不足会致使血虚。
其余展现
长骨骨膜下出血或主干骺端脱位可引发痛楚、水肿；胶原合成妨碍，伤口愈合不良；免疫成效降落，简单引发习染。
四、寻常饮食食品增添维生素C足以
尽管咱们人体没法缔造维生素C，但咱们假如能平均饮食，那末就可以从平常饮食中，增添充裕的维生素C。
蔬菜瓜果中含有至多的维生素C。维生素C熔解在水中时，就很简单氧化。瓜果切开后发*并渐渐转成褐色，蔬菜炒得过熟时变黑，都显示维生素C被氧化的终归。因而生食蔬菜瓜果能够摄取至多的维生素C。
罕见蔬菜维生素C排名：
辣椒、青椒、白萝卜樱、西兰花、苦瓜、菠菜、菜花、苋菜。
罕见瓜果维生素C排名：
鲜枣、猕猴桃、山查、草莓、桂圆、橘子、柠檬、苹果。
因而强健科普鞭策众人多吃一点新鲜的瓜果蔬菜，个中一个紧要缘故即是增添维生素C，终究咱们没法自己合成维生素C，必然靠饮食来增添。
五、哪些人简单不足维生素C
1、养分不平均，持久不吃瓜果蔬菜的人；或蔬菜过分加工，维生素C洪量受到毁坏；未增加富含维生素C辅食的婴儿，也简单产生维生素C不足。
2、婴儿和早产儿成长发育快，需求量增添；寻常食品摄取不能满意。
3、持久消化不良，持久泻肚。
4．药物互相影响，雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素等可影响机体维生素C的代谢，进而致使维生素C不足。
六、何如平安服用维生素C片
关于不足维生素C或没法寻常从食品中摄取充裕维生素C的人，需求服用维生素C片剂来增添人体所需维生素C。
今朝我国举荐成人天天摄取mg维生素C，这个并不是维生素C片剂，而是从食品中摄取或加之维生素C片剂。
因而，能寻常充裕吃瓜果蔬菜的人，没有需求特地吃维生素C片；假如吃的瓜果蔬菜不敷，才需求增添，但纵然是增添维生素C片，也不需求吃mg，而是50-mg足以。
英国食品准则局提议：逐日40毫克。
全国卫生结构提议：逐日45毫克。
美国国度科学学会提议：逐日60–95毫克。
七、维生素C吃多了会怎样样？
过多服用可引发不良反响，逐日服1～4g，可引发泻肚、皮疹、胃酸增添、胃液反流，偶然尚看来泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增添、深静脉血栓造成、血管内溶血或凝血等，偶然可致使白细胞淹没才能消沉。逐日用量超越5g时，可致使溶血，重者可致命。妊妇服用大剂量时，或许造成婴儿坏血病。
八、联合维生素C解释书：
用于增添维生素C：成人一日50－毫克。
用于调节维生素C不足：成人一次－毫克，一日3次；童子一日－毫克。起码服2周。
1.持久服用逐日2～3克可引发停药后坏血病，故宜渐渐减量停药。
2.持久运用洪量维生素C可引发尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
3.过多服用（逐日用量1克以上）可引发泻肚、皮肤红而亮、头痛、尿频（逐日用量mg以上）、恶心吐逆、胃痉挛。
因而，众人假如没有维生素C不足病症，不过通常由于耽心蔬菜瓜果摄取不够，而增添维生素C，那末一天增添50-mg足以；底子没有需求吃mg，尽管这个量或许不会致使严峻恶果，但终究没有需求，这叫多此一举，乃至没事谋事！
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