缺乏哪种维生素,对照身体表现,或可大致判 [复制链接]

维生素是身体上必不可少的营养物质之一，不仅种类多种多样，对身体的作用也是多个方面的，比如调节内外环境的平衡、保持基础的代谢、维持各项组织基础的功能等。如果长期缺乏某种维生素，身体容易出现一些不适，而这些不适恰好也是身体给我们的“提醒”，如果经常出现，就需要注意补充营养物质。

缺乏维生素，身体会有哪些表现？

维生素A

如果一到晚上或者是突然停电之后，感觉整个人眼前一片漆黑，并且很长时间没有办法看清楚周围的环境，可能是体内缺乏维生素A造成的，而这类人群大都是长期从事和电子或者是网络相关的职业，平时需要长期用眼，这类人群需要多加注意。

如果发现自己平时容易感冒、发烧、出现细菌感染等情况，并且伴随着精神和体力的下降，也可能是维生素A缺乏的表现，如果经常出现，可以多吃一点绿色蔬菜、动物内脏、胡萝卜等食物，有较好的缓解作用。

维生素B

这类维生素不是单指一种物质，而是多种营养物质共同占有的称呼，因此它也被称为B族维生素。如果缺乏了B1，最为直接的身体表现为全身无力、食欲减退等症状，严重的还会出现脚气和神经性疾病。如果身体缺乏的是B2，容易出现口角炎、舌炎、皮炎等情况，这是因为B2和体内抗氧化功能的正常运转有关，长期缺乏容易出现代谢系统失调。

维生素B9，又称叶酸，不仅是细胞生长发育的必要营养物质，也是大脑生长和发育不可缺少的物质，如果长期补充不足，容易影响到骨骼和大脑的正常发育，可能会引起巨细胞贫血、新生儿发育不良、心血管疾病等情况。

维生素B12，是体内必要的金属维生素，长期缺乏容易影响到肝脏对脂肪的代谢，从而引起脂肪肝，同时还容易影响免疫系统，可能会出现身体酸痛、头发枯黄、面色苍白等情况。

B族维生素是相互补充以及促进的关系，想要更好地保持身体健康，单一的补充是不能实现的，而是需要全面均衡的补充，日常的豆类、奶类、动物内脏、坚果、蔬菜等食物，其中都含有不少的维生素B，生活中需要注意食物的均衡、全面的补充。

维生素C

作为最为常见的维生素种类之一，VC的缺乏也是最为常见的，日常的症状有口腔溃疡、牙龈出血、体内淤血等，严重的可能会引起坏血病，同时这类维生素还能促进肝脏对非营养物质的代谢，提高肠道对营养的吸收，对预防缺铁性贫血也有较好的缓解效果。但需要注意的是，VC这些类营养平时不要过量服用，如果过量，可能会引起排尿增加、皮疹、结石等情况，平时需要多注意。

作为水溶性维生素，VC在蔬菜和水果中的含量比较多，比如西兰花、柠檬、柚子、猕猴桃等，如果想吃的话，尽量不要高温加热。

维生素D

这类维生素和钙是一对相互促进的“搭档”，如果人体内长期缺乏，容易影响到骨骼和牙齿对钙的吸收能力，从而引起骨密度下降、全身无力、伤口愈合缓慢等情况。同时钙也是重要的神经营养物质，缺乏之后也容易造成神经紧张、心情不良等情况。平时可以多食用豆类、奶类、鸡蛋等食物进行补充。

以上是生活中常见的几种维生素缺乏的症状，对照一下，如果经常出现，就需要适当的补充相应的食物。维生素对身体健康的重要性，每个人都知道，之所以还有那么多人容易出现身体不适的情况，是因为很多人可能并不知道自己缺乏了这类物质，因此平时多注意补充，对健康有帮助。